Semana 9 EduFísica

Cordial Saludo, querid@s estudiantes, esta semana, continuaremos con los dos ejercicios de la semana pasada (las flexiones o lagartijas y las sentadillas) y vamos a adicionar el levantamiento de talones (empinadas o "PUNTILLAS").

Las flexiones y las sentadillas les sugiero realizarlas todos los días y mínimo cada dos días, esto para iniciar a tener un buen fitness muscular y cardíaco, y mejorarlo, están en la libertad de realizar mas repeticiones si así lo desean, pero debemos empezar por lo básico.

El tercer ejercicio que son los levantamientos de talón quiero que vayan al fallo muscular y me envíen el dato por los diferentes medios que hemos acordado.

Levantamiento de Talon (Pantorrillas)

Recuerden ponerse o masajear con hielo en los músculos o grupos musculares que van a tener impacto.

Me estoy basando en los datos que ustedes me brindaron y no son especulaciones mías, la actividad que les doy, la hago con dos intenciones:

1. Ayudar a mejorar su condición física.

2. Ayudar a que se sientan menos estresad@s, en este tiempo de cuarentena en casa podemos hacer ejercicio y es lo mejor para compensar el tiempo que pasamos sentados frente a la computadora o frente al celular desarrollando actividades académicas y personales.

Por acá les dejaré imágenes y enlaces a vídeos que pueden demostrar el ejercicio nuevo de esta semana.
Hasta luego y recuerden quedarse en casa!

Tareas de Movimiento 20/04/20 - 24/04/20

¡DE VUELTA AL MOVIMIENTO!

Saludos a todos, pese a que el momento actual nos impide el accionar social, ciertamente la actividad física ayudará para mantener una buena condición física, desestresarnos y salir de la cuarentena o aislamiento con mejor estado atlético del que se tenia al paralizar las clases, también podemos incluir a nuestros familiares en nuestras tareas, proponerles retos, incluir variantes que se nos puedan ocurrir, y divertirnos al tiempo que mejoramos nuestra forma.

Aquí les propongo por medio de este blog seguir los enlaces que publicaré a continuación, para el caso de las flexiones (Lagartijas) y las sentadillas quiero pedirles que trabajen hasta el fallo muscular, es decir, hasta que no se pueda continuar empleando la técnica indicada, y adecuada. después de esto hay que consignar cuantas repeticiones realizamos para empezar a trabajar a través de los porcentajes que van a permitir mejoras en aspectos como la fuerza máxima, fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza.

Este es el enlace para el tutorial de flexiones:
Flexiones - Lagartijas

Este es el enlace para el tutorial de sentadillas:
Sentadillas

Aquí también está el enlace que los llevará a los ejercicios de agilidad de pies, son bastante divertidos pero también pueden tener cierto rango de dificultad, en todo caso los exhorto a que en casa hagan el trabajo y si cuentan con la compañía de alguien que les haga competencia mucho mejor.

Agilidad de Pies

Que lo disfruten, cualquier duda, comentario, estaré atento a través de este blog, mi correo que Correo Personal o Correo Institucional.